Si llevas tiempo siguiendo un estricta dieta alimentaria y un plan de ejercicio físico pero no consigues ver los resultados, es el momento de que eches un vistazo a lo que puede estar saboteando tanto esfuerzo.
1. Te pasas con la recompensa
Revisa si no estás incurriendo en comportamientos donde te premias por tu esfuerzo y en ese premio te excedes. Por ejemplo cuando en los fines de semana vas de paseo y comes fuera de tu plan de alimentación; o cuando te invitan a eventos y te excedes en los aperitivos. Recuerda que todo cuenta.
2. No estás durmiendo suficiente
Podríamos pensar que reducir horas de sueño para sacar tiempo para hacer deporte es beneficioso para nuestra salud y forma física. Sin embargo, no dormir suficiente podría minimizar los beneficios del ejercicio y hacer que ganaras peso.
La perdida de sueño no solo afecta al desarrollo y la calidad del ejercicio, también reduce el metabolismo, aumenta el apetito y nos hace más propensos a caer en diferentes tentaciones. Además, la falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés, lo que puede contribuir al aumento de peso.
3. Tomas demasiadas bebidas azucaradas
Si aún no has implementado en tu plan que solamente vas a tomar agua, aquí puede estar la razón. Descarta bebidas que dicen ser cero calorías, refrescos, jugos y todo líquido que no sea agua.
Todos sabemos que el alcohol aporta un montón de calorías, ¿verdad? Pues también deberíamos tener en cuenta las calorías que aportan los zumos de frutas, batidos, refrescos y muchas bebidas calientes. Todas las calorías cuentan, así que no olvides las que van en los líquidos.
4. ¿Calculas bien la cantidad de lo que comes?
Si estás haciendo una dieta baja en grasa, con alimentos sanos y sigues sin perder peso. deberías controlas el tamaño de las raciones. Si estás comiendo 3 veces al día, pero saumentas las raciones de cada comida podrías estar comiendo el equivalente a 6 o más comidas diarias. Es bueno recordar que aunque la comida que estás ingiriendo sea muy sana, ésta debe tomarse con moderación, ya que comer mucho de cualquier cosa puede hacer que ganes peso.
Te recomiendo que registres todo lo que comes. Es tedioso pero puedes usar aplicaciones en tu celular inteligente como MyFitnessPal o MyNetDiary.
5. ¡Estás comiendo demasiado poco!
Mientras que comer mucho puede producir que ganes peso, comer demasiado poco puede también provocar una sorprendente dificultad para liberarse de las libras demás.
Tu cuerpo tiene un instinto natural para auto protegerse así que, si no recibe la cantidad suficiente de comida, entra de forma automática en modo de inanición, haciendo que el metabolismo se paralice e intente no quemar calorías. Como resultado de esto, perder peso se vuelve mucho más difícil.
6. No eres constante
Para tu metabolismo y tu cintura lo peor es pasar de comer mucho a comer poco o al revés de forma regular. Si empiezas una dietas y de pronto abandonas o pasas de morirte de hambre a pegarte un atracón, esto hará estragos en tu metabolismo y tu cuerpo acumulará cada vez más grasa. Comer muy poco detiene tu metabolismo, si después de esto comes demasiado, harás que tu cuerpo gane de forma muy rápida las libras.
7. No varías tus entrenamientos
Si has caído en la rutina con tu tabla de ejercicios, podrías no estar sacando el máximo partido de ellos. Hacer siempre el mismo ejercicio es aburrido, hace que te sientas menos motivado y que te saltes los ejercicios.
También disminuye la intensidad y los resultados de tu entrenamiento. Tu cuerpo a medida que llega a ser más eficiente con una determinada actividad hace que no tenga que emplearse tan a fondo, con lo cual quema menos calorías.
Cuando hagas tus ejercicios procura saber cuántas calorías estás quemando. Un buen recurso es un monitor, para que puedas tener más control de tu ejecutoria.
8. No necesitas perder peso
Con el creciente problema de obesidad en muchas partes del mundo parece como si todo el mundo quisiera perder peso. Sin embargo, aunque es una realidad que mucha gente necesite perder peso, tu podrías no ser uno de ellos.
Más allá de intentar alcanzar una forma corporal irreal (recuerda que cuanto más ligero eres más cuesta perder peso) deberías preguntarte de forma honesta, y también a tu médico, si existen razones médicas para perder peso. Si no, puede ser el momento perfecto para abandonar la dieta, llenarse de autoestima y empezar a hacer ejercicio.
Es posible que lo que necesites sea redistribuir tu peso y bajar el % de grasa corporal. En ese caso tu enfoque no será en las libras sino en las pulgadas.
9. Tu peso no refleja tu grasa corporal
Mucha gente se obsesiona con su peso como una forma de medir cuanta grasa corporal han ganado o perdido. Sin embargo, mientras que si hay formas fiables de averiguar tu peso ideal, no hay ninguna que te diga cuánto te sobra de grasa, agua o de músculo, y por lo tanto, no es una representación real de tu grasa corporal.
Por ejemplo, ganar musculatura a través de diferentes rutinas de ejercicio físico puede ralentizar la perdida de peso, así como también lo puede hacer la retención de líquidos. Para tener una indicación más exacta de tus niveles de grasa corporal, intenta ver los cambios en tus medidas o en cómo te queda la ropa.
10. Tienes un problema médico
Problemas de tiroides, descompensaciones hormonales o cualquier otra patología médica podrían hacer que ganaras peso y que te cueste mucho perderlo. También hay alergias alimenticias ocultas o intolerancias a ciertos alimentos que pueden ser los causantes de que la báscula no baje. Además, los efectos secundarios de ciertos medicamentos pueden hacerte engordar, así que asegúrate de hablar con tu médico sobre todo esto.
Ya que sabemos las 10 razones principales para no perder peso, estás listo para verificar cuáles de ellas vas a poder implementar. Ahora bien, nada de estos consejos te servirán si no tienes claramente un por qué. Es muy importante que sepas por qué decidiste mejorar tu estilo de vida. Mientras más aprendas sobre los alimentos y tu cuerpo, mejor podrás mantenerte enfocado.
Quedo a tus órdenes,
Jessica
Jessica Campos 